Die aus Indien stammende Massage-Technik gehört in Thailand zum Alltag und wird zur allgemeinen medizinischen Vorsorge, Entspannung und zur Rehabilitation eingesetzt. Die Techniken der Thai Massage beruhen auf einer ganzheitlichen Betrachtung des Menschen. Sie ist mehr als nur eine Massage, sie ist eine Mischung aus Akupressur, spiritueller Reinigung und Meditation. Dahinter stecken Konzepte, die aus dem alten Indien überliefert wurden. Der indische Arzt Jivakar Kumar Bhaccha wird noch heute als Urheber vor jeder Massage genannt. Die Thai Massage zeigt eindeutige Zusammenhänge mit indischen Bewegungs- und Meditationstechniken: Bewegungselemente aus dem Yoga – einer meditativen Bewegungslehre – und die Theorie, dass der menschliche Körper von Energielinien durchzogen ist, bilden auch bei der Thai Massage wichtige Grundsätze.

Aus Sicht der Thai hat die Massagetechnik ganz unterschiedliche Wirkungen und verspricht Heilung auch bei Krankheiten, die aus westlicher Sicht nicht mit Massagen behandelt werden können. Wissenschaftlich belegt sind folgende Wirkungen: Wie alle Massagen regt der dosierte Druck der Hände die Blutzirkulation ans und wirkt sich positiv auf den Kreislauf aus. Dehn- und Streckübungen entspannen die Muskulatur verschiedener Körperregionen, die im normalen Alltag nicht beansprucht werden. Eine Thai Massage wirkt sich ebenfalls positiv auf die Körperhaltung aus und die körperliche Beweglichkeit wird gesteigert. Das Lymphsystem, ein wichtiger Teil des Immunsystems, wird angeregt und sorgt für eine höhere Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten. Zudem werden bei Thai Massagen die Gelenke bewegt, was dazu führt, dass die körpereigene Produktion der Gelenkflüssigkeit (Synovialflüssigkeit) leicht erhöht wird. Im Großen und Ganzen fühlt man sich nach einer Thai Massage wohler und ausgeglichener.

Ein genaues Maß gibt es für diese Frage nicht. Es sind vielmehr Richtlinien, die einem eine persönliche Hilfestellung geben. Denn Kondition, Muskelgewebe und der individuelle Lebensstil sehen bei jedem Menschen anders aus. Eine Empfehlung bezüglich der Bewegungshäufigkeit muss sich an diesen und weiteren Faktoren orientieren, wenn sie Gültigkeit beanspruchen will. Jemand, der in einem Büro arbeitet, hat andere Anforderungen als jemand, der sowieso den ganzen Tag in Bewegung ist (z.b. ein Landschaftsgärtner). Falls schon immer Sport betrieben wurde, ist der Körper auf größere Belastungen vorbereitet. Für Profis und Extremsportler gilt: Sie sind an hohe Belastungen gewöhnt und können dementsprechend mehr Sport machen als ein Hobbysportler.

Ganz besonders vorsichtig müssen Menschen sein, die niemals zuvor Sport getrieben haben und sich nun entschieden haben, ihren Lebensstil zum Besseren hin zu verändern. Sie sollten langsam und unter fachlicher Anleitung trainieren. Zweimaliges Schwimmen in der Woche reicht hier für den Anfang. Erst wenn das Muskelgewebe sich an die Belastungen gewöhnt hat, kann die Trainingshäufigkeit und Dauer erhöht werden. Eine ebenso große Vorsicht ist geboten, wenn jemand unter einer chronischen Krankheit leidet oder Probleme mit den Knochen und Gelenken hat. In diesen Fällen sollten Sie vorher mit einem Arzt sprechen, damit die regelmäßige Bewegung keine negativen Effekte nach sich zieht. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt eine halbe Stunde pro Tag: Ein Spaziergang, ein wenig frische Luft – und schon fühlt man sich gut. Dass Bewegung die verschiedensten positiven Effekte auf unseren Körper und unsere Psyche hat, ist mittlerweile längst bekannt und bewiesen. Dennoch: Bewegung muss nicht zwangsweise die Grenzen der eigenen Leistungsfähgkeit neu bestimmen.

Gesunde Ernährung und die richtige Kleidung
Eine gesunde, vitamin- und nährstoffreiche Ernährung ist in der kalten Jahreszeit besonders wichtig, Obst und Gemüse sollten also täglich auf dem Speiseplan stehen. Wer die Wohnung übermäßig heizt, erhöht das Erkältungsrisiko. Rollos im Schlafzimmer zuziehen, das Fenster nicht kippen und regelmäßiges Stoßlüften hat sich im Winter besonders bewährt. Selbst bei nur kurzen Abstechern an die frische Luft sollten warme Unterwäsche, wasserdichtes Schuhwerk, eine lange Jacke sowie Mütze und Schal getragen werden. Denn gerade Lenden, Hals und Ohren sollten vor der Kälte geschützt werden.

Hygiene, Kneipp Therapie und viel Bewegung
Wer sich gesund ernährt, Sport treibt und auf die richtige Kleidung achtet, wird weniger Zeit beim Arzt hinter den Vertikallamellen des Wartezimmers verbringen müssen. Auch mit Maßnahmen aus der Kneipp Therapie kann Erkältungen vorgebeugt werden. Wer beim Duschen zwischen heißem und kaltem Wasser mehrmals wechselt und sich bereits zu Beginn einer Erkältung ein heißes Fußbad gönnt, bringt den Blutkreislauf in Schwung und härtet den Körper so ab. Auch mit regelmäßigen Saunabesuchen werden Leib und Seele auf wechselnde Temperaturbedingungen optimal vorbereitet. Ein weiterer Punkt ist die Händehygiene. Erkältungsviren verstecken sich nämlich oft an Stellen, die von vielen Menschen täglich berührt werden, wie beispielsweise Türklinken. Regelmäßiges Händewaschen verhindert eine Übertragung zu Nase und Rachen, wo sie andocken können. Deren Abwehrmechanismen werden übrigens durch viel Bewegung an der frischen Luft aktiviert. Darum sollte mindestens eine halbe Stunde täglich draußen verbracht werden, auch dann wenn es kalt und nass ist.

Ein bewährtes Mittel gegen Verspannungen und verkrampfte Muskeln sind Wickel, die mit einer wohl temperierten Flüssigkeit getränkt worden sind. Heiße Wickel dienen dazu, die Gefäße zu erweitern und die Durchblutung anzuregen. Davon profitiert der Stoffwechsel, denn so können kleine Entzündungen, wie sie bei Muskelkater vorliegen, schneller verheilen. Zudem hat die Wärme eine entspannende Wirkung, die sich positiv auf das Gemüt auswirkt. Bei anderen Beschwerden werden zwar auch oft Wickel eingesetzt, jedoch sollte ein Arzt um Rat gefragt werden. Insbesondere Patienten, die sich nicht eindeutig artikulieren können, können Verbrühungen von zu heißen Wickeln davontragen.

Wickel können auch mit speziellen Substanzen getränkt oder bestrichen sein, um Wirkstoffe in die Haut zu befördern. Ätherische Öle können unterstützende Wirkungen bei ganz verschiedenen Beschwerdebildern haben. Hierbei werden die Wickel allerdings nicht mit heißer, sondern mit körperwarmer Flüssigkeit getränkt. Dann erfolgt der Aufstrich des jeweiligen Wirkstoffes. Je nach Beschwerdebild können beispielsweise Arnika, Lavendel, Eukalyptus oder andere Heilpflanzen zur Anwendung kommen. Auch dabei sollte man auf den Rat eines Apothekers oder Arztes nicht verzichten.

Unter Umständen könnnen auch kalte Wickel heilend wirken: Bei Fieber, Schmerzen, Entzündungen oder nach einem Trauma werden oft kalte Wickel eingesetzt, um die betroffene Stelle zu kühlen. Dadurch wird die Blutung herabgesetzt und an der betroffenen Stelle tritt eine schmerzlindernde Wirkung ein. Bei Wickeln ist also das Beschwerdebild entscheidend: Manche Beschwerden erfodern Wärme, andere werden mit Kälte behandelt. Das, was man als physikalische Therapie bezeichnet, liegt der Anwendung mit kalten, heißen oder bestrichenen Wickeln zugrunde.

Aber wie verschiedene Untersuchungen ergeben haben, wirkt sich auch der Alkohol selbst positiv auf den Körper aus. Er erweitert die Gefäße und verringert die Blutgerinnung, was das Thromboserisiko und dadurch die Gefahr eines Herzinfarkts oder eines Schlaganfalls deutlich verringert. Auch der Blutfettspiegel wird gesenkt. Zusammen mit einer leichten Senkung des Blutdrucks beugt das der Arterienverkalkung vor. Durch die verbesserte Durchblutung des Gehirns wird auch die Konzentration und die Merkfähigkeit gefördert.

Wein kann auch die Verdauungsorgane anregen. Dies wirkt sich besonders auf die Fettverdauung aus. Wie eine Studie nachweisen konnte, haben Menschen, die in kleinen Mengen Wein zu sich nehmen, einen geringeren Körperfettanteil und sind auch insgesamt schlanker als solche, die keinen oder anderen Alkohol zu sich nehmen.

All dies gilt natürlich nur, wenn Sie nicht mehr als ein oder zwei Gläser Wein am Tag zu sich nehmen, da bei einer größeren Menge die schädlichen Wirkungen des Alkohols zum Tragen kommen. Aber wenn sie am Abend ein Glas Wein aus Frankreich genießen oder sich zu einem guten Essen einen Rivaner kaufen, können Sie durchaus etwas für Ihre Gesundheit tun.

Systematischen Charakter bekam die Kräuterheilkunde erst vor etwa 2000 Jahren. Mediziner aus Ägypten, dem Orient, Indien und auch China machten nicht nur anatomische Versuche, um die Physiologie des Menschen zu erforschen, sondern auch Experimente, die die Wirkungen verschiedener Kräuter untersuchten. Im Mittelalter wurden zudem Bücher verfasst, die die Wirkungen und die richtige Anwendung bei Krankheiten festhielten. Heutzutage können wir die molekulare Struktur von Pflanzen so genau untersuchen, dass wir einzelne Bestandteile einer Pflanze isolieren und deren Wirkung überprüfen können.

Kräuter werden zwar meist nicht mehr direkt verwendet, aber einzelne Wirkstoffe einer Pflanze werden chemisch kopiert und in Arzneien verabreicht. Für die Pharmaindustrie sind Kräuter ein reichhaltiger Schatz, der selbst in unserer modernen Gesellschaft noch nicht hinreichend erforscht ist. Dort, wo Kräuter noch direkt verwendet werden, kommen sie oftmals als Tee, Tinkturen (z.B. für Wickel), Bäder oder Inhalationsmethode zum Einsatz. Gerade für den Hausgebrauch ist ein umfangreiches Wissen oder der gute Rat vom Apotheker aber unbedingt zu empfehlen, denn die Menge macht das Gift. So kann der isolierte Wirkstoff der Kamille schädlich bei einer Magenschleimhautentzündung sein, wohingegen ein Kamillentee positiv wirkt.

Der springende Punkt ist folgender: Manche Kräuter haben spezielle Wirkungen, die bei bestimmten Krankheiten Heilung befördern können. Dieses Wissen sollte verantwortungsbewusst verwendet werden. Deshalb ist medizinischer Rat unablässig. Wer sich ausgiebig informieren möchte, findet im Internet sehr viele Kräuterfibeln, die allesamt Kräuter und deren Wirkungen aufgelistet haben. Doch auch dabei kann die Qualität schwanken, deshalb ist es am besten, wenn der Apotheker und der Hausarzt gefragt wird, um die Therapie beispielsweise zu ergänzen.

Fair Trade hat positiven Einfluss auf Gesundheit
Fair Trade Produkte tragen nicht nur dazu bei, dass die Bauern und Arbeiter, die die Produkte anbauen und herstellen, fair behandelt und bezahlt werden, sondern sie haben auch einen positiven Einfluss auf die Gesundheit. Zum einen wird natürlich die Gesundheit der Bauern gefördert, da sie nicht mehr Tag und Nacht für einen Hungerlohn arbeiten müssen, sondern angemessen und fair bezahlt werden, so dass sie von ihrer Arbeit leben können. Zum anderen haben die Fair Trade Produkte einen positiven Einfluss auf die Gesundheit der Verbraucher. Beim Anbau und bei der Herstellung der Fair Trade Produkte ist die Verwendung von jeglichen Pestiziden und Chemikalien untersagt. So kann man als Verbraucher die unbelasteten Lebensmittel genießen und davon ausgehen, dass man seiner Gesundheit etwas Gutes tut.

Wo finde ich Fair Trade Produkte?
Mittlerweile gibt es viele Fair Trade Produkte, die im Handel gekauft werden können. Das Fair Trade Logo ist auf vielen dieser Produkte enthalten. Ketten wie zum Beispiel Lidl oder auch Rewe legen Wert darauf diese Initiative zu unterstützen. Doch nicht immer ist auf dem ersten Blick ersichtlich, dass es sich wirklich um ein Fair Trade Produkt handelt. Doch im Internet auf der offiziellen Seite von Fair Trade Deutschland gibt es eine umfangreiche Produktdatenbank, auf der gezielt nach Kategorien und Suchbegriffen die Fair Trade Artikel durchsucht werden können. Auch eine Liste der Partnerfirmen der Fair Trade Initiative findet sich auf der Internetseite, sodass Sie anhand von Unternehmen schon erkennen können, ob es sich um fair gehandelte Produkte handelt. Mittlerweile haben sich auch verschiedene weitere Initiativen wie TransFair gegründet, die das Ziel noch auf weitere Gruppen des Handelsprozesses ausweiten.

In der westlichen Welt wird unter Yoga meist nur die körperliche Dimension verstanden – die Asanas und Yogasanas. Die theoretischen Grundlagen findet man in den alten indischen Schriften, die über 2000 Jahre alt sind. Schon hier wird Yoga systematisch ausgearbeitet und erklärt. Den theoretischen Rahmen bildet die indische Philosophie, die auf den Veden (Wissen) beruht. Diese Sammlung von wissenschaftlichen, religiösen und geschichtlichen Texten ist die Grundlage des Hinduismus und in Teilen auch die des indischen Buddhismus.

Yoga erlangte Weltruhm als die westliche Hippie-Bewegung entdeckte, dass indisches Wissen eine große Inspirationsquelle sein kann. In der Folge verbreitete sich Yoga in Amerika, Europa und anderen Ländern. Yoga beruht auf einem ganzheitlichen Ansatz: Das heißt, dass Körper, Geist und Seele als Einheit betrachtet werden und die Trennung von Mentalem und Physischem, wie in Europa allgemein akzeptiert, völlig unbeachet bleibt. Vielleicht ist das auch ein Grund, warum wir Europäer Yoga so faszinierend finden. Maßgeblich für den Erfolg von Yoga waren auch die positiven Auswirkungen auf den Körper: Es regt die Durchblutung an, vermindert Schlafstörungen und Nervösität, baut Stress ab, hilft bei Kopf- sowie Rückenschmerzen. Man fühlt sich vitaler und ausgeglichener – das ist es, was wir im stressigen Arbeitsalltag brauchen.

Gesunde Ernährung und Sport sind die Zauberwörter
Damit dem Körper aber trotz beruflicher Belastung im Alltag nicht geschadet wird, ist eine ausgewogene Ernährung, sowie sportliche Betätigung wichtig. Dies fängt mit einem reichhaltigen Frühstück an, was mit frischem Obst und Getreide, Energie und Vitamine für den Tag spendet. Besonders zu empfehlen ist es auch noch vor der Arbeit eine Runde joggen zu gehen. Dies wirft den Kreislauf an und sorgt für die nötige Bewegung.

Aber auch am Arbeitsplatz selbst gibt es Möglichkeiten das Kreuz zu entlasten und mit abwechslungsreichem und gesundem Essen sich fit zu halten. Kleine Übungen am Schreibtisch mögen zwar zunächst die Blicke der Kollegen auf sich ziehen, sind aber sehr effektiv um mögliche Fehlhaltungen vorzubeugen. Des weiteren gilt es den so genannten Fettfallen wie Bratwurst und Co zu entkommen und auf leichte, frische Alternativen zurückzugreifen. Da oft nur wenig Zeit in den Pausen am Arbeitsplatz zur Verfügung steht, ist der Trend zur Onlinebestellung beim Liefersevice ersichtlich.

Es muss nicht immer Pizza bestellen sein
Mit der steigenden Nachfrage nach hoher Qualität bei den gelieferten Speisen, hat sich auch das Angebot an Restaurants vermehrt, die den Wünschen der Kunden nachkommen. Das Bestellen von Pizza ist hierbei nur eine Variante. Besonders beliebt ist Sushi, was frisch zubereitet wird und leicht bekömmlich ist. Aber auch die anderen asiatischen Klassiker werden gerne bestellt. Es gibt auch ein reichhaltiges Angebot an vegetarischer Kost, von Salaten über Aufläufe. Es muss also nicht die schwere, fettige Kost sein, die zwar für eine schnelle Energiebereitstellung sorgt, den Körper aber nicht mit ausreichend Vitaminen versorgt und eine Belastung für die Hüfte darstellt. So ist es auch in der Hektik am Arbeitsplatz möglich fit und gesund zu bleiben.

Die persönliche und individuelle Betreuung durch einen Trainer beim Fitnesstraining wird als ‘Personal Training’ bezeichnet. Menschen, die kaum Zeit haben, weil sie beruflich viel zu tun haben, nehmen oft und gerne einen Personal Trainer in Anspruch. Mitunter wollen prominente Personen nicht in einem öffentlichen Fitnessstudio trainieren und ‘genießen’ dann das 1:1 Betreuungsverhältnis. Auch im Leistungssport ist Personal Training nicht mehr wegzudenken. Gezieltes Training ist abgestimmt auf die jeweiligen Erfordernisse des Trainierenden. Der Trainer sorgt dafür, dass alle Übungen technich korrekt durchgeführt werden, er motiviert und spornt damit zu Höchstleistungen an. Das Training ist intensiv und effektiv.

Ergänzend werden Ernährungstipps besprochen, damit alle Ziele erreicht werden können. Für eine Stunde intensive Betreuung erhält der Personal Trainer bis zu 150 Euro. Eine Erfolgsgarantie gibt es nicht, aber die Ergebnisse sprechen für sich. Oft haben Personal Trainer Sportwissenschaft studiert oder verfügen über Zusatzausbildungen und Zertifikate, die das nötige Fachwissen bescheinigen. In Deutschland sind die etwa 300 Trainer, die den Beruf in Vollzeit ausüben, im Bundesverband Personal Trainer oder dem Premium Personal Trainer Club organisiert. Daneben gibt es ein paar tausend Trainer, die den Beruf nebenbei betreiben. Jedoch gibt es keine offizielle Berufsbezeichnung oder einen anerkannten Ausbildungsberuf. Demnach darf sich jeder Personal Trainer nennen und man sollte sich die Fachkompetenz bescheinigen lassen, bevor man einen Trainer bucht. Weiterführende Informationen finden Sie hier.